6 pack abs

6 Pack abs banane ke tarike (With Pictures)

क्या आप भी 6 pack abs बनाना चाहते हो ? 6 pack Tips

नमस्ते दोस्तों में कुणाल सैनी Hindiinformations में आपका स्वागत करता हूँ , तो दोस्तों जेसा की आप सभी जानते है की अगर आपके पास 6 pack है तो आपकी बॉडी काफी बेहतरीन दिखाई देती है जिससे की आप आपकी सोसाइटी    में काफी आकर्षक दिखाई देते है ,क्युकी अगर आपके 6 pack abs है यानी आपने आपके Stomach(पेट) को अच्छी तरह से maintain किया हुआ है जो की आज की इस life में Health के लिए बहुत जरूरी है | आइए जानते है six pack banane ke tarike hindi me

6 Pack abs banane ke tarike in hindi

इस Post में जो तरीके आपको बताए जाएँगे वो सारी exercises आप घर पर और Gym दोनों जगह कर सकते है,क्युकी 6 pack exercise एक एसी exercise है जिसे आप घर पर भी काफी अच्छी तरह से कर सकते है |

जरूर पढ़िए – Abs बनाने के लिए Nutrition बहुत जरूरी है इसके बिना आपके abs नही बनेंगे , अगर आपका बहुत ज्यादा मोटापा है और आप रोजाना Crunches लगा रहे हो तो आप आपका टाइम waste कर रहे हो क्युकी आपको मोटापा घटाने की जरूरत है , मोटापा abs के ऊपर होता है अगर आप मनुष्य का ढांचा देखे तो सभी लोगो के abs होते है ,मोटापे की परत जितनी ज्यादा मोटी है आपके abs उतने ही अन्दर की ओर है और वो जो मोटापे की जो परत है वो सही Nutrition से Burn(जलेगी) होगी और abs की exercise करते रहने से वो abs दिखने लगेंगे |

6 pack abs kaise Banaye

पहले में आपको एक Diet Chart बताऊंगा जिसे आपको follow करना होगा उसके बाद कुछ abs exercises जिन्हें आपको follow करना है

Six pack abs diet indian food in hindi

1} सुबह उठते ही 1 से 2 ग्लास गुनगुना पानी पीये |

2} 8 से 9 बजे के बीच में आप नाश्ता कर लीजिये , नाश्ते में आप 4 अंडे का सफ़ेद हिस्सा,50 gram मसाला Oats और 2 शकरगन्दी बॉईल करके | ये सब खाने के ठीक 15 या 20 minute बाद आपको 1 कप Green tea लेना है |

3} 11 बजे के आसपास आप raw vegetables ले यानी कच्ची सब्जियाँ लेवे जैसे – खीरा(ककड़ी) , टमाटर , चुकंदर , पत्तागोभी आदि |

4} 1 बजे के आस पास आप अपना लंच करले इसमें आप चपाती , चिकन , एक कटोरी दाल ,थोड़े से ब्राउन चावल और सलाद लेवे और दोबारा आप 15 से 20 minute बाद फिर से Green tea लेवे |

5} 5 बजे के आसपास आप Snacks लेना है जिसमे आप कोई भी फल या juice ले सकते है |

6} 7 या 8 बजे तक आप आपका डिनर कर लेवे जिसमे आप हरी सब्जियों को उबाल लेवे जैसे की पालक , फूलगोभी , बिन्स और गाजर | पर याद रहे आपको ये सब्जिया बगेर नमक के ही लेना है | इसके आलावा चिकन का पीस , 2 अंडे का सफ़ेद हिस्सा , सलाद और चपाती भी लेवे और अगर आप शाकाहारी है तो आप चिकन की जगह 100gram पनीर लेवे |

7} रात में सोने से पहले 1 ग्लास दूध में 10 से 15 बादाम के छोटे छोटे टुकड़े कर दूध में मिक्स कर लेवे और साथ ही साथ इसमें 2.5 gram अश्वगंधा पाउडर भी मिला दे |

तो दोस्तों ये है वो डाइट प्लान जिसे follow करके आप काफी बेहतर 6 pack abs,6 pack body बना सकते हो |

Health tips in hindi for man body

अब आगे हम बात करने वाले है 6 pack exercise की जिन्हें आप Gym पर और घर पर भी लगा सकते हो |

Roll ups

10-12 Roll ups Per set

इस exercise को करने से आपके पेट का निचला भाग ट्रेन होता है |

Roll ups

 

 

Toe touches –

10-12 Toe touches Per set      3 sets

इस exercise को करने से आपके पेट का ऊपरी और मध्य भाग ट्रेन होता है |

Toe touches abs exercise

 

 

Russian Twists –

10-12 Toe touches Per set       3 sets

ये Exercise पेट के side के दोनों हिस्सों को train करती है , और पेट की चर्बी को कम करने के लिए भी ये बहुत अहम् exercise है | इस exercise से आपके पेट की चर्बी सामने न रहकर दोनों side की और शिफ्ट हो जाती है |

 

Russian abs twist exercise

 

Plank exercise –

Statue at least 3 min in per set            3 sets

प्लान्किंग आपकी गहरी आंतरिक कोर की मांशपेशियो को बनाने में मदद करती है | जो की एक Groundwork का काम करती है आपके सिक्स पैक के ढाँचे को बनाने में ,साथ ही साथ आपकी पीठ को भी मजबूती प्रदान होती है इस exercise को करने से और आपके पेट का मध्य भाग भी कस जाता है |

Plank exercise

 

Hanging leg raises –

10 -15 Hanging leg raise in per set             3 sets

यह exercise भी को करने से भी आपके पेट का मध्य और निचला भाग ट्रेन होता है |

Hanging leg raises

 

Chair Sit ups –

10-12 Sit ups Per set       3 sets

यह 6 pack abs की बहुत ही powerfull exercise में से एक है इस exercise को करने से आपके पुरे abs train होते है और साथ ही साथ ये आपकी पीठ को और भी मजबूत बनाती है |

Chair sit ups

ध्यान रखने योग्य बातें -
  • भूखे पेट कभी भी abs की exercise ना करे |
  • एक दिन में 3 से 4 लीटर पानी पीना जरूरी है |
  • खाने में नमक की मात्रा कम रखे |
  • किसी भी exercise को जल्दी जल्दी ना करे |
  • Healthy food खाये |

 

मै उम्मीद करता हु दोस्तों आपको मेरा ये Post(6 pack कैसे बनाये) काफी पसंद आया होगा क्युकी ये काफी powerfull tips है जो मदद करेगी आपके 6 pack को train करने में ,आप इसे सही से follow करते रहिये और result आप खुद ही देख लीजियेगा काफी बेहतर तरीके से काम करेंगे ये Rounds आपके लिए |

धन्यवाद दोस्तों !

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6 Pack abs banane ke tarike in hindi
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3 comments

  1. Nice article brother..keep sharing up the good work for the people in India to get fit and motivated…I have too written about getting abs…kindly share and support

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